Como hacer una battle rope casera

Palaute

Las cuerdas de combate, también conocidas como cuerdas pesadas o cuerdas de combate, son cuerdas con peso que se utilizan para desarrollar la fuerza corporal y el acondicionamiento cardiovascular. Están diseñadas para ser gruesas y pesadas con el fin de añadir resistencia adicional a su entrenamiento sin tener que colocar peso extra en sus articulaciones. Diseñadas por John Brookfield alrededor de 2006, las battle ropes se han ganado una gran reputación. Han sido utilizadas por el equipo olímpico de lucha, las fuerzas especiales y un sinfín de atletas. Pero no están reservadas sólo para los amantes del fitness.

La mayoría de los ejercicios para mantener la intensidad se centran en la parte inferior del cuerpo, como la escalada, la carrera y los entrenamientos de alta intensidad basados en las piernas. Las cuerdas de combate proporcionan este beneficio, pero también para la parte superior del cuerpo. Entrenar la parte superior del cuerpo para mantener la intensidad te ayudará a mejorar tu forma en otros ejercicios, ya sea levantando pesas, haciendo dominadas o simplemente moviendo objetos por la casa.

Es normal que tu cuerpo desarrolle desequilibrios de fuerza con el tiempo. Como las cuerdas de combate permiten que cada lado se mueva de forma independiente, son una gran herramienta para desarrollar la fuerza y la movilidad de un lado que puede ser más débil.

Alternativa a la cuerda de combate

Las cuerdas de combate ya no son sólo para los luchadores de MMA o los atletas, sino que están apareciendo por todas partes en la comunidad del fitness. Y por una buena razón. No importa en qué punto te encuentres en tu camino hacia el fitness, las cuerdas de combate ofrecen un increíble entrenamiento para todo el cuerpo que es bastante divertido.

Además de la variabilidad que ayuda a obtener resultados, un enfoque variado es también una forma más agradable de hacer ejercicio. Hacer las mismas rutinas de entrenamiento mes tras mes puede empezar a ser aburrido.  Entra en juego la diversión y la versatilidad de las cuerdas de combate.

Está en el nombre: las cuerdas de combate suenan como un buen momento, especialmente frente al “trabajo con mancuernas” o el “press de banca”. ¡Y lo que es aún más genial es que las cuerdas de batalla DIY son ridículamente fáciles de hacer! (En serio, ¡casi no requieren ningún esfuerzo! Así que si no puedes hacer este bricolaje, puede que quieras colgar tu sombrero de bricolaje, amigo).

Aunque no llevo mucho tiempo haciendo ejercicio, vi a mi padre entrenar durante años. El hombre era implacable. A sus 70 años, se ponía enfermo en la cama y seguía entrenando. Una vez me dijo: “¡Los días que no quieres hacer ejercicio es cuando DEBES hacerlo!”. Ahora, como adulto, todavía puedo escuchar esas palabras en mi cabeza cuando quiero inventar una excusa y abandonar a mi compañera, Susie.

Cuerdas de combate cerca de mí

Cuando se entrena en casa o se construye un gimnasio doméstico, uno de los factores más importantes a los que se enfrenta es el de encontrar espacio para colocar todo el equipo que desea. Una de las piezas más versátiles del equipo de gimnasio es la cuerda de combate. Son relativamente fáciles de almacenar y sólo requieren espacio durante su uso.

Sin embargo, la dificultad de utilizar las cuerdas de combate en casa estriba en saber dónde se pueden colocar y, lo que es más importante, cómo se pueden anclar (instalar) para que permanezcan en una posición fija durante su uso. La mayoría de la gente no tiene una estación de cuerdas de batalla dedicada como se encuentra en los gimnasios comerciales.

Para anclar las cuerdas de combate en casa, puede utilizar un anclaje de cuerda de combate dedicado. Estos pueden ser perforados en una pared o atornillados en el suelo y ofrecen un punto de anclaje estable y seguro para su cuerda de batalla. También puedes hacer un bucle alrededor de un producto con peso, como un rack de potencia o un banco, para un punto de anclaje de bricolaje.

El anclaje correcto de las cuerdas de combate será literalmente la diferencia entre tener un entrenamiento efectivo o uno en el que tus esfuerzos se desperdicien debido a la pérdida de tensión por un mal anclaje. Por lo tanto, en este artículo, te explicaré cómo anclar las cuerdas de combate y cuáles son algunas de las mejores opciones.

Entrenador de cuerda diy

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Marley Hall es una escritora y verificadora de hechos certificada en investigación clínica y traslacional. Su trabajo se ha publicado en revistas médicas del ámbito de la cirugía, y ha recibido numerosos premios por sus publicaciones en materia de educación.

Las cuerdas de combate, también conocidas como cuerdas pesadas y cuerdas de CrossFit, pueden parecer intimidantes desde lejos. Sin embargo, son algunas de las herramientas de entrenamiento más dinámicas, portátiles y asequibles que puedes añadir a tu gimnasio en casa.

Nuestra mejor elección general es la cuerda de batalla GEARDO porque está disponible en tres longitudes y dos grosores. La cuerda de entrenamiento de batalla de Amazon Basics es una opción sólida y económica para los principiantes.