Como hacer flexiones facilmente

Empuje hacia arriba 日本語

Al ser un ejercicio compuesto, utilizan más de un grupo muscular al mismo tiempo. Como resultado, te proporcionarán un gran entrenamiento, te ayudarán a quemar calorías, harán que tu sangre bombee y te dejarán con energía.

Las clásicas flexiones no sólo sirven para ejercitar los brazos. También hace maravillas con los hombros (deltoides), el pecho (pectoral mayor), el tronco (recto abdominal), las caderas (oblicuos) y las piernas (cuádriceps).

Si quieres poner a prueba tu fuerza, aquí tienes algunas variantes de press up que puedes probar, con un nivel de dificultad que va desde el principiante hasta el avanzado, y que promoverán el crecimiento muscular y fortalecerán y tonificarán la parte superior del cuerpo.

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Inclínese lentamente hacia delante para colocar las palmas de las manos sobre la colchoneta, separándolas a la altura de los hombros y con los dedos mirando hacia delante o girados ligeramente hacia dentro. Desplace lentamente su peso hacia delante hasta que sus hombros se sitúen directamente sobre sus manos. Cambie la posición de las manos según sea necesario para permitir la extensión completa del cuerpo sin doblar las caderas ni las rodillas. Endurezca el torso contrayendo los músculos centrales/abdominales (“braceando”), los glúteos y los cuádriceps y alinee la cabeza con la columna vertebral. Coloca los pies juntos con los tobillos en dorsiflexión (dedos de los pies apuntando hacia las espinillas).

Fase descendente: Baje lentamente el cuerpo hacia el suelo manteniendo el torso rígido y la cabeza alineada con la columna vertebral. No permita que su espalda se hunda o que sus caderas se levanten durante esta fase de descenso. Continúe bajando hasta que el pecho o la barbilla toquen la colchoneta o el suelo. Deje que los codos se abran hacia fuera durante la fase de descenso.

Fase de subida: Presiona hacia arriba con los brazos mientras mantienes el torso rígido y la cabeza alineada con la columna vertebral. Para obtener más fuerza, piense en alejar el suelo de usted. No permita que su espalda baja se hunda ni que sus caderas se levanten hacia arriba. Continúe presionando hasta que los brazos estén completamente extendidos por los codos.

Empujar hacia arriba 意味

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).

Las flexiones básicas son una forma eficaz de fortalecer los músculos del pecho y de los brazos, y pueden ampliarse fácilmente a medida que uno se hace más fuerte. Las flexiones sencillas no requieren más equipamiento que tu propio peso corporal y tus brazos, y pueden realizarse en cualquier lugar donde haya una superficie firme con espacio suficiente para que te estires en plano.

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 3.553.530 veces.

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Increíblemente, este UNO de los ejercicios puede ayudarte a quemar calorías, construir y tonificar el músculo, ganar fuerza y tener un impacto positivo en tu estado físico general, en tu función y en tu rendimiento. Debido a su versatilidad, dominar este ejercicio puede ser vital para desbloquear tu verdadero potencial de fitness.

Puede que te preguntes: “¿Las flexiones son para mí?”. Lo bueno de las flexiones de brazos es que, con la orientación adecuada y las modificaciones necesarias, pueden ser realizadas por casi todo el mundo, desde los principiantes en fitness hasta los atletas de alto nivel, pasando por cualquier persona.

Las flexiones, en sus diversas formas, pueden utilizarse para lograr múltiples objetivos y resultados, como mejorar la función y el control de la parte superior del cuerpo como parte de un plan de rehabilitación o una rutina de ejercicios correctivos; mejorar el desarrollo y la definición de los músculos; y aumentar la resistencia, la fuerza y la potencia para maximizar la aptitud funcional y el rendimiento.

Muchos profesionales y entusiastas del fitness suelen pasar por alto la flexión de brazos debido a su simplicidad, pero ¡simple no significa ineficaz! Cuando se ejecuta adecuadamente, la flexión básica puede ser la piedra angular de una rutina de ejercicios para todo el cuerpo. Y, teniendo en cuenta las innumerables maneras de modificar, retroceder y progresar las flexiones, pueden ser un elemento básico de entrenamiento para casi cualquier persona, en cualquier momento de su viaje de fitness.