Como comenzar a hacer deporte

Cómo empezar a estar en forma

Si nos mantenemos activos, no sólo es probable que reduzcamos la grasa corporal, sino también el riesgo de obesidad, diabetes de tipo 2, enfermedades cardiovasculares (ECV) y algunos tipos de cáncer. También es probable que mejore nuestra salud mental y nuestro bienestar general.      El sedentarismo de nuestro estilo de vida también puede provocar peores resultados en materia de salud. Muchos de nosotros permanecemos sentados o tumbados durante largos periodos de tiempo, como cuando pasamos el tiempo frente al ordenador en el trabajo o cuando conducimos hacia el trabajo o la escuela. Además, gran parte de nuestro tiempo de inactividad lo pasamos con dispositivos electrónicos, navegando por las redes sociales, viendo nuestros programas favoritos o jugando. Según una encuesta reciente, alrededor del 90% de los niños australianos pasan 10 horas o más de pantalla a la semana. Actividad física recomendada Los australianos de todas las edades no realizan suficiente actividad física para gozar de una salud óptima. Las Directrices de Actividad Física y Comportamiento Sedentario de Australia recomiendan estar activos la mayoría de los días, si no todos. También es importante incluir el fortalecimiento y la tonificación muscular (como el entrenamiento de resistencia) como parte de su rutina: Grupo de edad Actividad física Fortalecimiento muscular Adultos (18-64 años) 150-300 minutos (2 ½ a 5 horas) de actividad física de intensidad moderada

Ejercicios

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Dado que el juego competitivo de alto nivel sigue extendiéndose a los niños más pequeños, es fácil sentir que todo lo que pasa de los 5 años es “demasiado tarde” para que un niño empiece a practicar un deporte. Sea una buena idea o no, los niños juegan de forma competitiva a edades muy tempranas y eligen un solo deporte para especializarse más temprano que nunca. Entonces, ¿puede su hijo tener éxito como deportista tardío? ¿Puede disfrutar si sus compañeros llevan años jugando y él acaba de empezar?

Si esta es la situación de su hijo, busque programas, clases o ligas de instrucción (en lugar de competición). Puede contratar a un estudiante de secundaria para que le dé clases individuales o en grupos reducidos, sólo para que su hijo se inicie en un deporte por el que siente curiosidad.

Beneficios del ejercicio

Los deportes de competición son muy divertidos. Te ayudan a mantenerte sano, a conocer gente nueva y te enseñan a trabajar en equipo. Si nunca has practicado un deporte, es una oportunidad para probar algo nuevo. Pero los deportes también requieren mucho trabajo y práctica. Así que empezar una nueva temporada puede ponerte un poco nervioso.

Tanto si entrenas con un equipo como si lo haces por tu cuenta, recuerda incluir en tu programa tiempo de descanso. Asegúrate de tomarte al menos 1 ó 2 días libres a la semana de los deportes de competición y de los entrenamientos. Tómate al menos 2 meses de descanso al año de cualquier deporte en particular para prevenir las lesiones por esfuerzo repetitivo.

Qué hacer antes del entrenamiento

Empezar un programa de fitness puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudar a perder peso e incluso mejorar los hábitos de sueño y la autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.

Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero la evaluación y el registro de las puntuaciones de referencia de su estado físico pueden proporcionarle puntos de referencia para medir su progreso. Para evaluar su estado físico aeróbico y muscular, la flexibilidad y la composición corporal, considere la posibilidad de registrar:

Es probable que empieces con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas para correr son más ligeras que las de cross-training, que son más resistentes.

Si piensas invertir en equipos de ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipos en un centro de fitness antes de invertir en tu propio equipo.