Como hacer una barra de gym casera

Barra para levantar pesas

Power-rack-homemade-pull-up-bar lista de materiales y fotos por Gustavo P.Aquí hay otra manera de hacer una barra de pull-up de barra recta que funcionaría en casi cualquier tipo de rack de potencia. Esta idea vino de uno de los lectores de este sitio web, Gus de Nueva York.

Nota del WebmasterSi te preocupa que la placa delgada del perno en U no sea lo suficientemente fuerte como para sostener tu peso (probablemente lo hará sin problema) simplemente pon el tubo en la parte superior del rack y luego asegúralo con el perno en U. La idea de Gustavo me inspiró a hacer una barra de dominadas para mi power rack. Utilicé mi barra gruesa casera que es un pedazo de tubo galvanizado de 1-1/2″ x 6′ que tiene un OD de 1 7/8″. En una feria de culturismo, Fatgripz regaló un par de fatgripz a cualquiera que pudiera hacer 15 dominadas con ellos.

Tubo de la barra de dominadas de pie

Este artículo fue escrito por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).

Las pesas para mejorar la fuerza y la forma física pueden hacerse con muchos artículos domésticos comunes. Las jarras de leche, los productos enlatados y diversos objetos cotidianos pueden ayudarte a mantenerte en forma. Así que ahorra tu dinero y mantente en forma a la vez.

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 1.221.018 veces.

Barbell

Nuestra última adición al Home Gym Makeover es esta barra de jalón DIY. Incluso si no eres un ninja de las dominadas, he descubierto que una barra de dominadas montada en el techo ofrece características/usos/equipos adicionales que ni siquiera requieren hacer una dominada, por lo que es una gran adición a un gimnasio en casa. Algunas otras grandes adiciones a un gimnasio en casa es este DIY Ballet Barre y el $3 DIY Workout Ball Holder.

Aunque me avergüenza admitir que no puedo hacer ni siquiera un pull up, si quisiera progresar en mis habilidades de pull up podría considerar esta Banda de Asistencia para Pull Up. Al considerar diferentes opciones de agarre para trabajar diferentes músculos este Gancho de Asas para Pull Up es un gran complemento. Si fuera un ninja de los pull ups podría usar un Cinturón de Inmersión para Levantamiento de Pesas o un Chaleco con Peso.

Otros accesorios disponibles que hacen que una barra de dominadas sea aún más valiosa para un gimnasio en casa son las correas para abdominales, los anillos de gimnasia y los kits de entrenamiento de resistencia, todos los cuales pueden fijarse o anclarse a una barra de dominadas.

Antes de esto, mi marido había estado utilizando una barra de pull-up de puerta durante varios años. Aunque esta es una gran opción, yo estaba lista para pasar a algo más estético. Así que no hace falta decir que me alegré de añadir la barra de dominadas a nuestro gimnasio doméstico, y que le dio un toque industrial a mi espacio.

Ejercicios de barra larga con mancuernas

Una barra de gimnasia en casa es una barra de metal que puede fijarse en el marco de una puerta o en la pared para ayudar a realizar ejercicios en casa como flexiones de brazos, dominadas, abdominales y flexiones. Existen varios tipos de barras de gimnasia en casa en función de cómo quiera ejercitarse el usuario. Los accesorios de pared suelen utilizarse para el entrenamiento con bandas resistentes y una barra a lo ancho de la puerta permite realizar flexiones de brazos y dominadas. La barra de gimnasio en casa es una parte integral del sistema de gimnasio en casa si no es posible hacer pull ups utilizando otros equipos como un rack de potencia o una multiestación universal.

La barra de gimnasia en casa más sencilla es la barra de tracción del marco de la puerta, que se fija entre dos jambas de la puerta. No es cara, aunque, como ocurre con todos los aparatos de gimnasia, la seguridad debe ser una prioridad. Esto significa que la barra de gimnasio en casa más barata no siempre es de la mejor calidad, por lo que el precio no debe ser siempre el factor decisivo. Este tipo de barra de gimnasio en casa se engancha a ambos lados del marco de la puerta, ya sea mediante algún tipo de tornillo, perno o sujetador o mediante el uso del peso del cuerpo. La barra debe fijarse a una altura que permita al usuario colgarse a la altura del brazo. Debe haber un revestimiento de espuma que permita el agarre.