Como hacer kegels para hombres

Kegels inversos

EJERCICIOS KEGEL para hombresLos ejercicios musculares pélvicos, también conocidos como Kegels o ejercicios Kegel, son una de las mejores maneras de que los hombres mejoren y mantengan las funciones intestinales y de la vejiga. Y no son sólo para las mujeres. Los ejercicios de Kegel pueden tener un gran impacto en la incontinencia – especialmente después de la cirugía de próstata – así como el potencial de mejorar el rendimiento sexual de los hombres. A veces, los músculos que controlan la función de la vejiga se ven afectados por ciertas cirugías, problemas de próstata o incluso por una vejiga hiperactiva en los hombres. Hay tres músculos básicos que entran en juego cuando se piensa en un kegel. El músculo bulbocavernoso (músculo BC), el músculo pubococcígeo (músculo PC) y el músculo iliococcígeo (músculo IC). Cada uno de estos músculos tiene una función específica en el cuerpo:

CÓMO HACER LOS EJERCICIOS DE KEGEL – Una guía para hombresAl igual que cualquier otro ejercicio, al principio puede ser difícil saber que se están realizando los ejercicios de Kegel correctamente. Pero con un compromiso diario, se convierte en algo instintivo. Aquí tienes algunos consejos:Para que tu suelo pélvico se ejercite por completo, hay dos tipos de ejercicios que debes realizar.

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Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos situados bajo el útero, la vejiga y el intestino grueso. Pueden ayudar tanto a los hombres como a las mujeres que tienen problemas de pérdidas de orina o de control intestinal. Usted puede tener estos problemas: Las personas con trastornos cerebrales y nerviosos también pueden tener problemas de pérdidas de orina o de control de los esfínteres.Los ejercicios de Kegel pueden realizarse en cualquier momento en que esté sentado o acostado. Puede hacerlos cuando esté comiendo, sentado en su escritorio, conduciendo y cuando esté descansando o viendo la televisión.Cómo encontrar los músculos adecuados

Un ejercicio de Kegel es como fingir que tienes que orinar y luego aguantar. Relaja y tensa los músculos que controlan el flujo de orina. La próxima vez que tenga que orinar, comience a hacerlo y luego deténgase. Siente cómo los músculos de la vagina (en el caso de las mujeres), la vejiga o el ano se tensan y se mueven hacia arriba. Son los músculos del suelo pélvico. Si notas que se tensan, es que has hecho bien el ejercicio. Los muslos, los músculos de las nalgas y el abdomen deben permanecer relajados. Si todavía no está segura de estar tensando los músculos correctos:Cómo hacer los ejercicios de Kegel

Ejercicios de Kegel para durar más

Los ejercicios de Kegel fortalecen el grupo de músculos denominados músculos del suelo pélvico (también conocidos como músculos PC, que son las siglas de pubococcígeo). Estos músculos se contraen y relajan alrededor de la vejiga y del orificio vesical cuando usted lo ordena. Cuando estos músculos son débiles, pueden producirse pérdidas de orina. Puedes ejercitar estos músculos como cualquier otro músculo de tu cuerpo, y fortalecerlos puede ayudarte a reducir los síntomas. Es importante que realice estos ejercicios de forma correcta y constante para obtener el máximo beneficio después de la cirugía de cáncer de próstata.

* También puede imaginar que está intentando detener el flujo de orina. Si todavía no puede encontrar estos músculos, puede intentar orinar de verdad y luego tratar de ralentizar o detener el flujo de orina a mitad de camino sin utilizar los músculos de las piernas, los glúteos o el abdomen.

* Además, para los ejercicios más avanzados, podría considerar incorporar una serie de flexiones rápidas (1 segundo) a esta rutina de flexiones largas. Por ejemplo, realice 30 flexiones rápidas (1 segundo) rápidamente. A continuación, una contracción larga durante todo el tiempo que pueda. Luego repite. Añade más repeticiones a medida que te fortalezcas.

Ejercicios de Kegel para hombres

Los ejercicios de Kegel no te ayudarán a tener mejor aspecto, pero hacen algo igual de importante: fortalecer los músculos que sostienen la vejiga. Unos músculos del suelo pélvico fuertes pueden contribuir en gran medida a evitar la incontinencia.

Estos ejercicios fueron desarrollados a finales de la década de 1940 por el Dr. Arnold H. Kegel, un ginecólogo estadounidense, como una forma no quirúrgica de evitar que las mujeres pierdan orina. También funcionan para los hombres que sufren incontinencia.

Aunque los ejercicios de Kegel en sí mismos son sencillos, encontrar los músculos adecuados para ejercitarlos no lo es. Un tercio o más de las mujeres y los hombres que practican los ejercicios de Kegel trabajan en realidad los músculos abdominales, de las nalgas o de la cara interna de los muslos. No obtienen los beneficios de los ejercicios.

Apunta alto.  Intente realizar al menos entre 30 y 40 ejercicios de Kegel al día. Repartirlos a lo largo del día es mejor que hacerlos todos a la vez. Dado que se trata de ejercicios sigilosos que nadie nota excepto tú, intenta hacer algunos a escondidas mientras esperas en un semáforo, en un ascensor o en la cola del supermercado.

Si tiene pérdidas de orina al toser, estornudar, reírse, agacharse o levantar algo pesado (incontinencia de esfuerzo), hacer uno o varios ejercicios de Kegel antes de un “desencadenante” puede ser suficiente para evitar las pérdidas. Si tienes ganas de orinar y dudas de que vayas a llegar al baño, hacer Kegels puede llevarte al baño de forma segura.