Como hacer crecer las piernas hombres

Cuánto tiempo para las piernas grandes

No esperes conseguir unas piernas más grandes en dos semanas. Se necesita tiempo y constancia en los entrenamientos para desarrollar músculos grandes en las piernas y los glúteos. Al final, te verás recompensado con unas piernas más grandes y fuertes que te ayudarán en el rendimiento deportivo y en la estética.

Tus músculos no crecerán a menos que se estresen y tengan la oportunidad de recuperarse. El ejercicio pone en tensión a tus músculos y los ayuda a crecer. El descanso adecuado junto con una dieta rica en proteínas y carbohidratos complejos favorece la hipertrofia, o crecimiento muscular, y la recuperación después del entrenamiento. Es un proceso lento que requiere un esfuerzo constante.

Los músculos de las piernas se utilizan en muchas actividades, como correr y montar en bicicleta, y en deportes de equipo como el fútbol. Estas actividades de resistencia pueden, de hecho, ayudarte a desarrollar los músculos de las piernas, según un estudio de abril de 2015 publicado en Exercise and Sports Science Reviews. Sin embargo, ese no es el mejor tipo de ejercicio para construir grandes músculos en los muslos y los glúteos. La sala de pesas es el mejor lugar para hacer crecer las piernas.

Con ejercicios como las sentadillas, las elevaciones de peso muerto y los empujes de cadera, puedes aumentar el tamaño de las piernas al atacar directamente los músculos de la parte inferior del cuerpo. Para comprender mejor qué músculos trabaja cada ejercicio, es importante entender la anatomía básica de las piernas.

Entrenamiento de piernas en el gimnasio para hombres

Los hombres tienen todo el derecho a lucir sus piernas tanto como las mujeres… a menos que te hayas saltado el día de las piernas demasiadas veces. Pero puedes añadir masa a tus piernas y llevar pantalones cortos con confianza: sólo tienes que seguir nuestra rutina completa para la parte inferior del cuerpo para conseguir la combinación exacta de ejercicios, series y repeticiones que necesitas para que tus piernas crezcan como la hierba.

A diferencia de los entrenamientos que utilizan pesos casi máximos y que requieren mucho descanso, nuestro programa incluye una tonelada de trabajo en menos tiempo. Un estudio del Journal of Applied Physiology descubrió que los entrenamientos pesados que se dirigen al sistema glucolítico (es decir, que crean ácido láctico) a través de períodos de descanso más cortos y series más largas generan más hormona del crecimiento y testosterona que los entrenamientos de fuerza pesada con períodos de descanso más largos.

Esto conduce a un crecimiento muscular más rápido, a ganancias de fuerza y a una recuperación más rápida que los antiguos programas de levantamiento de pesas. Y además, como nuestros entrenamientos de piernas, que hacen sudar mucho, ponen a prueba tu sistema aeróbico, te mantendrás delgado a la vez que aumentas la musculatura de la parte inferior del cuerpo. En unas pocas semanas, notarás que tus pantalones cortos se ajustan mejor y, con suerte, unas cuantas miradas más coquetas del sexo opuesto (sí, se fijan en tus piernas).

Piernas fuertes

Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en la zona de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).

Mientras que muchas personas desearían tener piernas largas y delgadas, algunas personas con piernas delgadas desearían que sus piernas fueran más curvas o más musculosas. Por suerte, puedes hacer que tus piernas parezcan más grandes a través de la dieta, el ejercicio e incluso la ropa que llevas.

Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM). Este artículo ha sido visto 1.886.142 veces.

Entrenamiento para piernas grandes

Esta lista le dará claridad, pero aún así tendrá que trabajar. Casi todos los ejercicios multiarticulares o “compuestos” encabezan esta lista. ¿Por qué? Además de reclutar más masa muscular, estos ejercicios generan una mayor liberación de las hormonas de la construcción muscular, la testosterona y la hormona del crecimiento. Aquí están los otros estándares que utilizamos para hacer nuestras selecciones:

Construye alrededor de estos movimientos y podrás crear entrenamientos de piernas más eficientes y efectivos. Y con los tres entrenamientos completos que hemos incluido para ti, ya no tienes excusas. ¡Infórmate y ponte a trabajar!

Por qué está en la lista: Las sentadillas son el rey porque son el movimiento de piernas más desafiante que puedes hacer. Trabajan toda la musculatura de la parte inferior del cuerpo y se ha demostrado que aumentan la liberación de hormonas de construcción muscular. De hecho, se ha demostrado que hacer sentadillas antes de hacer rizos mejora significativamente la fuerza de los brazos. No te rías: El levantador de potencia y culturista Layne Norton, Ph.D., combina los dos movimientos en su entrenamiento Legs and Arms Blast.

¿Barra alta o barra baja? Eso depende de ti y de tus objetivos. La barra alta, en la que la barra descansa sobre los trampolines, golpea toda la musculatura de las piernas de forma bastante uniforme. La barra baja, una de las favoritas de los levantadores de potencia, se centra en los glúteos y te permite levantar más peso. ¿No estás seguro de cuál? Elige la variante que te permita hacer sentadillas más profundas, más cómodas y sin redondear excesivamente la espalda.