Como hacer crecer el pecho hombre

Gimnasio para el día del pecho

No hay un solo hombre en la tierra que no desee tener un pecho más grande, salvo quizás Dwayne “La Roca” Johnson. Vamos, ¿qué no se puede amar de un pecho cincelado? Te ves increíble sin camisa y las mujeres se caen encima tratando de tocar tus pectorales fornidos.

Si quieres conseguir pectorales en tiempo récord, tendrás que hacer algo más que los entrenamientos estándar de press de banca. A continuación, te ofrecemos algunos consejos cruciales sobre la dieta y el ejercicio que te ayudarán a construir un pecho más grande rápidamente.

Hacer flexiones todos los días no te va a dar el pecho rasgado de tus sueños, ni te va a ayudar a construir pectorales rápidamente. Si quieres optimizar tus entrenamientos de pecho, necesitas incorporar unos cuantos ejercicios de pecho probados que fortalecerán tus músculos pectorales.

Si ya tienes algo de fuerza en la parte superior del cuerpo, empieza a hacer saltos de pecho con peso y saltos con anillas. Tanto las flexiones de pecho como las de aro son algunos de los mejores ejercicios de pecho para aumentar la masa muscular y ganar fuerza en la región pectoral.

Otros ejercicios de pecho que deberías considerar añadir a tu rutina de entrenamiento son: Volar con mancuernas en banco plano, press de banca, press inclinado con mancuernas, press de pecho en máquina sentado y el press declinado en máquina. Cada uno de estos ejercicios trabajará los músculos del pecho y dará un aspecto esculpido rápidamente.

Cómo construir la parte superior del pecho

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Trabajar los músculos del pecho (o pectorales) hace algo más que mejorar su físico. Estos músculos clave están implicados en funciones esenciales que necesita a lo largo del día y proporcionan la base para muchos movimientos que necesita en una variedad de ejercicios y atletismo.

Los músculos del pecho están formados por el pectoral mayor y, por debajo de éste, el pectoral menor.  Juntos suelen denominarse “pectorales”. El pectoral mayor es el músculo más grande y tiene dos partes: una superior (llamada cabeza clavicular) y otra inferior (llamada cabeza esternal). El pectoral menor tiene forma triangular y trabaja conjuntamente con el pectoral mayor.

Los músculos pectorales son responsables de mover los brazos a lo largo del cuerpo y hacia arriba y abajo, así como de otros movimientos como la flexión, la aducción y la rotación. La mayoría de los ejercicios de pecho implican alejar los brazos del cuerpo o el cuerpo de los brazos.

Comentarios

Sí, a algunos les resulta más difícil que a otros desarrollar esos robustos músculos pectorales y ese perfil en forma de V. Pero con la combinación adecuada de dieta y ejercicios de resistencia, junto con algunos conocimientos básicos sobre cómo se construye el músculo, pronto serás el rey en la Playa de los Músculos. O, al menos, tendrás una estatura más fuerte y segura.

Si eres alto, tienes las piernas y los brazos largos y una complexión ligera con huesos finos, probablemente seas un ectomorfo según el Consejo Americano del Ejercicio (ACE). Este tipo de cuerpo tiende a tener un pecho plano y no mucho relleno en y alrededor del tronco. Aunque parezcan delgados, los ectomorfos pueden tener en realidad mucha más grasa corporal de la que parece.

A los ectomorfos les resulta difícil ganar masa muscular porque su metabolismo de pájaro zumbador quema las calorías increíblemente rápido. Los profesionales del fitness llaman a los ectomorfos “hardgainers”. Para ganar masa muscular, tendrás que levantar pesos.

Lo mismo ocurre con las calorías. Añadir músculo significa ganar peso, así que consume de 300 a 500 calorías más de las que necesitas para mantener tu peso corporal actual. Se recomiendan los alimentos ricos en nutrientes, como las nueces y la mantequilla de frutos secos.

¿Es posible construir el pecho en casa?

“Aunque el enfoque culturista del ‘día del pecho’ es la sabiduría convencional, puede que no sea el método óptimo para ganar masa muscular”, dice Perry. De hecho, las investigaciones demuestran que entrenar los músculos con más frecuencia produce mayores ganancias, siempre y cuando no se sobreentrene.

Por lo tanto: Trabaje los músculos del pecho más de una vez a la semana con los ejercicios de las siguientes diapositivas. Si decide crear su propia rutina de pecho que maximice seriamente el crecimiento muscular, Perry sugiere tener en cuenta estos principios respaldados por la investigación:

El punto óptimo es un total de cinco series con un movimiento compuesto. (También puedes considerar la posibilidad de añadir un finalizador después de cada entrenamiento, como unas cuantas series de cruces con cable, pectorales, flexiones, dips con agarre ancho o cargas de kettlebell hasta el fallo). En las siguientes diapositivas se hablará de ello).

Perry sugiere que primero intente hacer cinco series de 12 repeticiones de un movimiento compuesto para el pecho -como una variación del press de banca- cuando lo añada a una rutina de cuerpo completo (puede que sólo llegue a las cinco repeticiones en la última serie, lo cual está bien). Si estás tratando de construir un pecho más grande, quieres golpear estos músculos cuando estás fresco para ver los resultados más rápidos y el mayor impacto.