Como hacer abdominales correctos

Beneficios del ejercicio de sentadillas

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A pesar de la aparente sencillez de la sentadilla, este ejercicio requiere en realidad mucha más habilidad técnica de la que la mayoría de la gente cree (o se preocupa de poner en práctica). Hacer sentadillas correctamente puede aumentar la fuerza del tronco y la flexibilidad de la columna vertebral, así como mejorar la definición de los abdominales. Sin embargo, hacer las sentadillas de forma incorrecta no aporta los mismos beneficios y puede provocar lesiones.

Si quieres incorporar las sentadillas a tu rutina de entrenamiento, buenas noticias: puedes colocar las sentadillas en cualquier parte de tu régimen. Incluso puede hacerlas todos los días si practica una buena forma y no se excede en el número de repeticiones, aunque la mayoría de los profesionales del fitness recomiendan limitar los ejercicios de abdominales a dos o cuatro veces por semana.

El principal y más obvio beneficio de las sentadillas es el aumento de la fuerza central. Las sentadillas hacen trabajar todos los músculos abdominales, pero sobre todo el recto abdominal, que es el músculo largo y segmentado que forma el codiciado “six-pack”. Las sentadillas también trabajan el transverso del abdomen, así como los oblicuos internos y externos, lo que las convierte en un ejercicio completo para el tronco.

Cómo hacer abdominales para mujeres principiantes

Las sentadillas son un ejercicio potente y dinámico para los abdominales y los flexores de la cadera, pero a menudo tienen la mala reputación de causar dolor de espalda en algunas personas. Con la forma correcta, las sentadillas son un ejercicio divertido y seguro que puedes añadir a tu rutina.

Asegúrate de bajar la parte superior de la espalda hasta el suelo después de cada repetición. Si no lo haces, tus abdominales sólo consiguen contracciones isométricas, es decir, una tensión del músculo sin ningún movimiento.

Para reducir la tensión en la parte inferior de la espalda, mantenla presionada contra el suelo y el torso y la columna vertebral en forma de C. Algunas personas meten el cuello cuando hacen sentadillas, pero si esto le resulta incómodo, mantenga la columna cervical en una posición neutra manteniendo el espacio entre el esternón y la barbilla.

La sentadilla con peso es una variación más difícil de la sentadilla estándar. Para evitar lesiones, asegúrese de mantener la forma correcta durante todo el movimiento. Si no puede mantener la forma correcta, disminuya el peso o las repeticiones, o vuelva a una variación más fácil de la sentadilla.

Forma correcta de hacer abdominales en casa

Para algunos, era la perdición de la clase de gimnasia. Para otros, apenas un movimiento digno de consideración. Pero sea lo que sea para ti, su ubicuidad es indiscutible. Desde las clases de gimnasia de la escuela primaria hasta los exámenes de acceso a las fuerzas especiales, las sentadillas son una forma rápida y sucia de poner a prueba el temple de las personas.

Al igual que con los abdominales, el dolor de cuello es una queja común, y eso a menudo hace que la gente ignore por completo las sentadillas. Pero no tiene por qué ser así, y tu cuerpo después del entrenamiento de sentadillas te agradecerá que vuelvas a hacer este magnífico ejercicio.

Por eso, a continuación hemos analizado en profundidad las sentadillas, para ver qué las hace tan efectivas, qué músculos trabajan y cómo hacerlas correctamente para sacarles el máximo partido. Por último, veremos algunas variaciones por si te sientes con ganas y quieres subir la apuesta.

Por un lado, tu núcleo se verá fortalecido, apretado y tonificado. De este modo, reducirás el riesgo de sufrir lesiones en la espalda, tanto si llevas una vida normal como si participas en deportes de contacto. El tronco es esencial en tantas actividades y movimientos diferentes, que te harás un gran favor siempre que entrenes esa zona.

Sentadillas vs. abdominales

Preguntarse cómo hacer abdominales puede parecer una tontería, sobre todo porque este movimiento es lo más parecido a “hacer lo que se dice en la lata”. Sin embargo, hay formas de hacer mal este sencillo movimiento, sobre todo si te precipitas sin prestar atención a la posición o a la técnica de respiración. Esta guía paso a paso te guía a través de este sencillo movimiento que, cuando se hace correctamente, fortalece tu núcleo, la base muscular que ayuda a casi todos los demás ejercicios de fuerza y resistencia que puedes hacer. Sigue leyendo para ver la guía completa. Los músculos que trabaja la sentadilla La sentadilla es un ejercicio para los abdominales que está diseñado para fortalecer y tonificar los músculos abdominales. Aunque su función principal es la de los abdominales, también se dirige a los rectos abdominales, el transverso abdominal y los oblicuos, así como a los flexores de la cadera, el pecho y el cuello. Además, mejoran la postura (para todos los que se pasan las horas en el ordenador).

Los beneficios de las sentadillasHablando de mejorar la postura, una sentadilla hace mucho más que eso. Este ejercicio de fortalecimiento del tronco tiene muchos beneficios: ¿Son malas las sentadillas? Además de los beneficios, siempre es importante tener en cuenta las posibles desventajas de un ejercicio. Según Harvard Health Publications, las sentadillas pueden ser muy duras para la columna vertebral y potencialmente dañinas. ¿Sabes, esa sensación cuando estás tumbado en la colchoneta, realizando una sentadilla y sientes que tu columna se clava en el suelo? Así que, para asegurarte de que tienes la mejor oportunidad de hacer sentadillas y de que no te duele la espalda, sigue nuestra guía paso a paso para realizar el movimiento correctamente. Cómo hacer una sentadilla ¿Las sentadillas ayudan a perder la grasa del vientre? Es imposible decir que un ejercicio ayude específicamente a una zona de grasa persistente. Sin embargo, las sentadillas desempeñan un papel importante en la pérdida de grasa en general. Hacer abdominales a una intensidad moderada durante 10 minutos sin descanso, quema hasta 60 calorías. Número de abdominales que debes hacer Esto puede ser diferente para cada persona, pero según los expertos, combinando tres series de abdominales de 25 a 50 repeticiones cada una, es como se construyen y esculpen los abdominales.¿Te gusta este artículo? SUSCRÍBETE A NUESTRO BOLETÍN DE NOTICIAS para recibir tu dosis semanal de artículos.