Como hacer abdominales con hernia discal

Ejercicios de core para la hernia discal l5-s1

La mentalidad que la industria del fitness ha extendido a la población en general ha hecho que mucha gente piense que existe la “reducción puntual”. La reducción puntual se refiere a la falacia de que la grasa puede reducirse en una zona específica del cuerpo y que puede lograrse mediante el ejercicio de músculos específicos en la zona deseada, como el ejercicio de los músculos abdominales en un esfuerzo por perder peso en o alrededor de la sección media.

Lo más problemático que se ha encontrado con los programas típicos de ejercicios es la flexión lumbar repetida. Esto significa doblar hacia adelante la parte inferior de la columna vertebral. Este acto de doblar la columna hacia delante ejerce una gran fuerza de compresión sobre la columna vertebral y puede provocar lesiones.

Se ha descubierto que los abdominales pueden ejercer cientos de fuerzas de compresión sobre la columna vertebral. McGil ha descubierto que los abdominales y las sentadillas tradicionales ejercen 3.300 newtons, el equivalente a 340 kg, de fuerza de compresión sobre la columna vertebral cuando se dobla en flexión. Estas fuerzas pueden comprimir el núcleo de un disco doblado hasta el punto de que se abulte, presionando los nervios y provocando dolor de espalda, y pudiendo llegar a provocar una hernia discal.

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Muchas personas sufren de dolor de espalda agudo o crónico. Las hernias discales son una de las causas más comunes de dolor de espalda. Las personas de entre 25 y 55 años son las principales candidatas a sufrir una hernia discal, y los hombres tienen el doble de probabilidades de padecerla que las mujeres. ¿Pero qué es una hernia discal?

Entre cada uno de los huesos (es decir, las vértebras) que componen la columna vertebral hay un cojín de goma llamado disco. Tiene un centro blando y gelatinoso rodeado de un exterior duro y gomoso. Una hernia de disco se produce cuando parte del centro blando y gelatinoso atraviesa el exterior duro. Dado que muchos nervios pasan por la columna vertebral, esta alteración del disco suele provocar dolor, entumecimiento o debilidad en la parte del cuerpo a la que se dirige el nervio o de la que procede.

Uno de los mejores tratamientos para los síntomas de una hernia discal son los ejercicios de estiramiento. Al estirar suavemente los músculos de la espalda, se mejora su flexibilidad, ayudándoles a estabilizar la zona de la hernia discal.

La resistencia y la circulación general también mejoran con los ejercicios para la hernia discal, y los síntomas mejoran. Los ejercicios más adecuados dependen, en parte, de la zona de la columna vertebral donde se produce la hernia.

¿Se pueden hacer abdominales con una hernia discal?

La columna vertebral está formada por una serie de vértebras (huesos) amortiguadas por discos. Cuando un disco se lesiona o se deteriora debido a una enfermedad o al envejecimiento, puede producirse una hernia discal. Hay formas de evitar el desarrollo de esta afección con ejercicio, tomando precauciones y haciendo cambios en el estilo de vida.

En pocas palabras, el material de amortiguación entre las vértebras de la columna vertebral actúa como un amortiguador. El disco tiene una capa exterior llamada anillo que está formada por un tejido resistente. El anillo protege un tejido interior más blando llamado núcleo. Una rotura o desgarro en el anillo permite que el núcleo sea empujado hacia fuera y hacia el canal espinal.

Una hernia discal también se denomina comúnmente disco abultado o hernia discal. El canal espinal atraviesa cada vértebra de la espalda y es lo suficientemente grande como para contener el nervio espinal (médula espinal). El núcleo que entra en el canal espinal a través de la rotura o desgarro del anillo está invadiendo un espacio abarrotado, y es probable que el disco se desplace al mismo tiempo, lo que significa que se ejerce presión sobre el nervio espinal. El resultado es un cierto grado de dolor.

¿Puedo hacer flexiones con una hernia de disco?

Cuando la gente dice que hace flexiones regularmente y se queja de dolor lumbar, dejar de hacerlas es la primera modificación del estilo de vida que recomendamos. Todo tiene que ver con la cantidad de presión/estrés que está aplicando a los discos lumbares.

Cualquier posición que cargue un disco de forma desequilibrada ejerce una tensión indebida sobre el borde exterior del disco vertebral, llamado anillo fibroso (AF). Al principio, la presión provoca un abultamiento del disco. Luego, con el tiempo, el AF se rompe y permite que la gelatina del interior del disco, llamada núcleo pulposo (NP), se escape. Esto se denomina hernia (véase la figura 1).

Esta ruptura estructural suele comenzar como un dolor lumbar “doloroso” asociado a la sedestación o a la actividad. Si no se corrige, puede empezar a aparecer un vago dolor unilateral (de un solo lado). A medida que las capas externas del disco se descomponen gradualmente, el disco comienza a herniarse. El proceso puede ser brusco o medido. La presencia de una hernia da lugar a un “nervio pinzado”, término del que todos hemos oído hablar… Cuando un nervio está “pinzado”, el PN herniado está realmente comprimiendo la raíz del nervio a medida que se extiende en la columna vertebral. En la parte inferior de la columna vertebral provoca debilidad y dolor en la pierna, y a veces puede llevar a la cirugía.