Como hacer abdominales hipopresivos

Posturas hipopresivas

¿Eres una madre primeriza que quiere recuperar su cuerpo antes del embarazo o una atleta que espera mejorar su rendimiento? Los ejercicios hipopresivos pueden ayudarte a mejorar tus músculos centrales para lograr muchos objetivos diferentes para tu cuerpo.

Si has seguido los ejercicios tradicionales para el core y los abdominales y no has visto los resultados que esperabas, ¡he estado en tu lugar! Por eso voy a compartir un método alternativo muy popular. Continúe leyendo para conocer qué es la respiración hipopresiva, sus beneficios y sus sencillos ejercicios.

En términos sencillos, la respiración hipopresiva es una respiración que reduce la presión en el cuerpo. Los ejercicios hipopresivos permiten practicar métodos de respiración específicos. Como resultado, la presión disminuye en el abdomen. Esto proporciona muchos grandes beneficios para el cuerpo. ¡Sigue leyendo para saber cuáles son!

Este método de respiración fue creado en la década de 1980. El Dr. Marcel Caufriez lo utilizó para rehabilitar el suelo pélvico de las mujeres después del parto. Descubrió la técnica cuando trabajaba con una paciente que sufría un prolapso uterino.

Los hipopresivos pueden empeorar el prolapso

Muchas mujeres se encuentran con el concepto de Hipopresivos por primera vez después de haber dado a luz. En Bélgica, la mayoría de las mujeres asisten a varias sesiones de “kiné” (fisioterapeuta) durante el posparto, en las que se familiarizan con los ejercicios hipopresivos. Yo soy una de esas mujeres, ya que nunca había oído hablar de los Hipopresivos. En resumen, se trata de una técnica de respiración que ayuda a ejercitar el suelo pélvico y a tonificar el abdomen de forma segura.

Lo que muchas mujeres no saben, por desgracia, es la importancia de continuar con estos ejercicios más allá de las sesiones impartidas por el fisioterapeuta. De hecho, estos ejercicios son beneficiosos para todo el mundo, no sólo para las mujeres que acaban de dar a luz.

En nuestras clases de Hipopresivos de LPF no nos limitamos a trabajar creando un vacío abdominal, sino que combinamos esta técnica con una técnica postural, miofascial y neurodinámica para acentuar los beneficios y obtener mejores resultados. Todo el cuerpo está activo y trabajando durante la clase, por lo que sentimos que estamos haciendo fitness; que es algo que motiva mucho más a las personas.

Beneficios de los ejercicios hipopresivos

Los ejercicios hipopresivos se han convertido en una técnica relativamente nueva cuyo objetivo es estimular los músculos abdominales y pélvicos, lo que ayuda en gran medida a tonificar los abdominales y fortalecer el núcleo. El término “hipopresivo” significa reducir o disminuir la presión. Creados originalmente para ayudar a las mujeres en el posparto con disfunciones del suelo pélvico, los ejercicios hipopresivos se han expandido más allá del ámbito clínico y se han convertido en un entrenamiento de bajo impacto que también ha encontrado aplicaciones beneficiosas en el rendimiento deportivo y es relativamente seguro para que lo practique el público en general. Los ejercicios hipopresivos suelen centrarse en la respiración diafragmática, que también ha encontrado aplicación en varios métodos de yoga.

También llamados gimnasia abdominal hipopresiva, los ejercicios hipopresivos están diseñados para ejercitar aquellos músculos del suelo pélvico que, de otro modo, no se ejercitarían en absoluto por ningún otro medio. Con la técnica hipopresiva, estos músculos activan otros músculos abdominales, como el transverso y el oblicuo abdominal, que también se trabajan.

Cómo hacer ejercicios hipopresivos

Hoy vamos a hablar de la figura de reloj de arena. Ahí, Mireille te interesa más. Se dice que el vacío de estómago es un ejercicio abdominal hipopresivo que es uno de los más eficaces para adelgazar la silueta. ¿Qué? ¿Por qué? ¿Por qué nadie habla de ello?

No te preocupes, hoy te lo cuento todo. En dos minutos lo estarás probando. Para abreviar, los abdominales hipopresivos son en realidad ejercicios de respiración, en los que intentarás vaciar todo el aire de tu cuerpo. De hecho, el tema es poco discutido, porque pocas personas utilizan este proceso.

Sin embargo, los fisioterapeutas son muy favorables a este ejercicio y los grandes atletas de culturismo utilizan este método cuando salen a escena para dar un encanto geométrico a su figura. En efecto, la parte superior y la parte inferior del cuerpo parecerán más voluminosas ya que el tamaño estará bien marcado. Estéticamente, es bonito, pero tiene muchos otros beneficios para tu cuerpo. Además de tener ese aspecto de vientre plano, se :

Observe que realmente puede adelgazar su cintura, y esto, bastante rápido, cada cuerpo reacciona a su manera, pero en promedio después de 3 semanas ya se pueden ver pequeños cambios. Manteniendo una dieta saludable y una actividad física regular – obviamente eh.