Como hacer abdominales de pie

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¿No quieres ponerte en las mugrientas colchonetas de tu gimnasio? No te preocupes, simplemente trabaja tu núcleo mientras te mantienes erguido. Los siguientes movimientos han sido diseñados por la entrenadora de CosmoBody Katia Pryce, instructora de fitness en grupo de KP Dance Body, para que te sientas sexy y añadas definición a tus abdominales. Repite de 10 a 15 repeticiones y completa de dos a tres series.

1. Abdominales de pie: Ponte de pie con los pies ligeramente separados del ancho de los hombros, los dedos de los pies mirando hacia delante y las manos en las caderas. Contraiga los abdominales mientras inclina la pelvis hacia delante, como si intentara llevar el ombligo a la columna vertebral y las caderas al pecho. A continuación, inclina la pelvis hacia atrás para sacar el trasero mientras llevas los hombros hacia atrás y el pecho hacia delante. Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.

2. Roces de cadera: Colóquese de pie con los pies mirando hacia delante, separados el doble de la anchura de las caderas y con las rodillas ligeramente flexionadas. Sin levantar los pies, active su núcleo mientras levanta la cadera izquierda hacia un lado. A continuación, suelta la cadera izquierda y levanta la cadera derecha. Eso es una repetición.

Abdominales de pie con pesas

Bienvenido de nuevo a The Core of It All, nuestra tienda única para todo lo relacionado con los abdominales. Este verano, queremos que te concentres en centrarte, no sólo para verte bien y tonificarte, sino para mejorar tu bienestar general y relajarte. En nuestro último artículo, hablamos de las planchas y ofrecimos alternativas a este popular movimiento. Ahora, nos sumergiremos en lo necesarias que son las sentadillas. La mayoría de las veces, las sentadillas se incluyen en una rutina de abdominales por un par de razones: aparentemente nos dan un buen apretón en los músculos, y nos permiten tumbarnos en el suelo durante unos minutos de nuestro entrenamiento.Pero la verdad es que el ejercicio a menudo no es el más eficaz para las mujeres. En primer lugar, las sentadillas sólo afectan a una zona de los músculos abdominales -el paquete 6- y dejan fuera de juego los oblicuos y los abdominales inferiores. (Y como ya hemos aprendido, eso no es bueno para esculpir un núcleo bien desarrollado desde todos los ángulos). En segundo lugar, el ejercicio puede suponer un gran esfuerzo para el cuello, la espalda y la columna vertebral si no se realiza correctamente. El movimiento también puede ejercer una presión innecesaria sobre los flexores de la cadera, un área a la que P.volve trata de prestar mucha atención.

Abdominal

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Si está cansado de los mismos abdominales de siempre, este ejercicio de abdominales de pie desafiará su núcleo de una manera totalmente nueva. Los ejercicios de abdominales de pie son más funcionales, más eficaces y se dirigen a todos los músculos de los abdominales para conseguir un tronco fuerte y en forma.

Hacer ejercicios de abdominales en el suelo tiene sentido: para trabajar los músculos, tienes que estar en una posición en la que tus músculos trabajen en oposición directa a la gravedad. En el caso de los músculos abdominales que más te interesan (el recto abdominal), eso significa estar tumbado y encoger los hombros hacia las caderas, con la gravedad añadiendo resistencia en la dirección correcta.

De hecho, de los ejercicios de abdominales más eficaces, todos menos uno se realizan tumbados, incluyendo las bicicletas, los abdominales con pelota y los abdominales verticales con piernas. Estos ejercicios son los mejores para reclutar todas las fibras musculares de los abdominales, pero con el cambio hacia el entrenamiento funcional, ahora se entiende que necesitas unos abdominales fuertes, no sólo cuando estás tumbado en el suelo, sino para todos los movimientos que realizas cada día.

15 minutos de entrenamiento de abdominales de pie

Jane McGuire es la editora de Fitness de Tom’s Guide, lo que significa que se ocupa de todo lo relacionado con el fitness, desde la ropa para correr hasta las esterillas de yoga. Como ávida corredora, Jane ha probado y revisado productos de fitness durante los últimos cuatro años, por lo que sabe qué buscar cuando se trata de encontrar un buen reloj para correr o unos pantalones cortos con bolsillos lo suficientemente grandes para el smartphone. Cuando no está corriendo, Jane se pasea por las colinas de Surrey haciendo demasiadas fotos a su cachorro.

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