Como dejar de temblar al hacer fuerza

Por qué tiemblan los músculos después del entrenamiento

Estás haciendo Pilates o barre, aguantando tu plancha como una madre, cuando de repente sientes que tus abdominales, brazos o incluso piernas tiemblan durante el entrenamiento. O tal vez estás levantando pesas y tus bíceps se desploman.

Cada vez que te mueves -ya sea con una acción tan simple como parpadear o tan complicada como coordinar un clean and jerk- es porque tu cerebro ha enviado un mensaje a tus músculos diciéndoles que trabajen. Ese mensaje va del punto A al punto B gracias a las neuronas motoras, que se encuentran a lo largo de la médula espinal, según el Consejo Americano del Ejercicio (ACE).

Cada neurona motora inerva (o habla con) un haz de fibras musculares. Cuando les da la palabra, las células musculares se contraen o se relajan. Algunas motoneuronas se conectan a decenas o cientos de fibras musculares y se denominan grandes unidades motoras. Otras se conectan sólo a un puñado de ellas y forman parte de unidades motoras pequeñas.

Las motoneuronas pequeñas controlan las fibras de contracción lenta, mientras que otras controlan las de contracción rápida. Las lentas trabajan durante actividades de resistencia de baja intensidad, como caminar. Rara vez se cansan, pero no son capaces de producir mucha potencia.

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Los temblores de las manos pueden producirse por diversas razones. La enfermedad de Parkinson, la hipoglucemia, la esclerosis múltiple, el hipertiroidismo, la fatiga y el estrés pueden provocar temblores en las manos. Estos síntomas suelen producirse cuando la mano está en reposo o si se mantiene en una posición determinada durante un periodo de tiempo prolongado.

Los temblores de la mano pueden resultar incómodos y dificultar la realización de las tareas cotidianas. Los ejercicios de mano y muñeca pueden ayudar a reducir los síntomas. La cura de los temblores de la mano depende en gran medida de la causa subyacente de su enfermedad.

Antes de empezar a hacer ejercicios para los temblores de la mano, el médico debe diagnosticar su enfermedad. El tratamiento de la enfermedad subyacente, como la medicación, puede ayudar a reducir o detener por completo los temblores de la mano. Su médico también puede prescribirle terapia ocupacional o física para ayudarle a sobrellevar los temblores de la mano.

Mejorar la fuerza de agarre puede ayudar a reducir los temblores. Utilice una pequeña pelota de goma o masilla de ejercicio para fortalecer la mano afectada por los temblores. Sostenga la pelota o la masilla en la palma de la mano y apriétela durante dos o tres segundos. Relájese y repita 10 veces, trabajando hasta tres series seguidas.

Sacudidas después del entrenamiento

Cuando haces ejercicio, desafías a tu cuerpo más allá de sus límites normales, lo que hace que tu corazón bombee y tus pulmones trabajen para hacer circular el oxígeno por todo tu cuerpo. El levantamiento de pesas añade un reto adicional a tus músculos, y si experimentas algunos temblores después de levantar pesas, puede ser alarmante.

Cuando levantas pesas, desafías a tus músculos y creas pequeños desgarros en las fibras musculares. El cuerpo repara estas fibras musculares, lo que ayuda a mejorar el tono muscular. Sin embargo, cuando levantas pesas a un ritmo extenuante o levantas pesos muy pesados, tus fibras musculares pueden fatigarse, señala Frontiers in Physiology. Como resultado, puedes perder algo de control sobre las fibras musculares, lo que provoca temblores después de levantar pesas.

Este temblor puede afectar a cualquier grupo muscular, pero en el caso de los levantadores de pesas, suele producirse en los músculos de las piernas, incluidas las pantorrillas y los muslos. Sin embargo, también pueden temblar los brazos después de levantar peso, sobre todo después de realizar curl de bíceps, press de hombros y saltos de tríceps. También puede notar que le tiemblan las manos después de levantar objetos pesados.

Los músculos tiemblan durante el entrenamiento

Los temblores en las piernas pueden deberse a varias causas. A veces, después de un entrenamiento intenso, el sistema nervioso que hace que los músculos se contraigan se fatiga y hace que los músculos tiemblen. A veces los temblores se deben a niveles bajos de glucosa en los músculos o de electrolitos, necesarios para las contracciones musculares, o a la deshidratación. Si experimentas temblores en las piernas después de los entrenamientos, intenta aumentar la ingesta de líquidos tomando bebidas que contengan electrolitos y azúcar en dosis bajas para mantener los músculos hidratados y con los nutrientes necesarios para que los músculos sigan trabajando.

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