Como conseguir hacer dominadas

Cómo hacer una dominada en una semana

Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos enfatizan los calentamientos y enfriamientos adecuados y las técnicas de estiramiento.

Los pull ups pueden ser una excelente manera de construir la fuerza de la parte superior del cuerpo y trabajar su núcleo. Sin embargo, se necesita tiempo para construir los pull ups. Si quieres aprender a hacer pull ups, empieza con movimientos básicos para principiantes. Con el tiempo, haz la transición a las dominadas normales. Asegúrate de prestar atención a tu cuerpo y no forzarte demasiado.

Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos hacen hincapié en los calentamientos, enfriamientos y técnicas de estiramiento adecuados. Este artículo ha sido visto 107,360 veces.

Ejercicio de levantamiento de pesas

Los pull-ups son un ejercicio funcional con el peso del cuerpo que es excelente para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, sin embargo, son comúnmente conocidos como uno de esos ejercicios difíciles de dominar que pueden ser complicados para los principiantes. Tal vez lo haya intentado alguna vez y haya pensado: ¿por qué son tan difíciles las dominadas?

A pesar de las ideas erróneas, es posible que cualquier persona -incluso los que no tienen músculos fuertes en los brazos y la espalda- pueda conquistar una dominada. Sólo hay que saber dónde y cómo empezar, aprender la forma correcta y dedicar tiempo y esfuerzo.

Una vez que seas capaz de realizar variaciones de la dominada (y eventualmente una dominada completa), podrás cosechar los beneficios físicos de una parte superior del cuerpo fuerte, a la vez que te sientes bien por dominar un ejercicio desafiante.

Empecemos por lo básico: ¿qué es exactamente una dominada? Una dominada es un ejercicio de la parte superior del cuerpo que consiste en colgarse de una barra de dominadas con las palmas de las manos hacia fuera, y levantar todo el cuerpo con los músculos de los brazos y la espalda hasta que el pecho toque la barra. El movimiento de dominadas utiliza varios músculos a la vez, lo que lo convierte en un ejercicio compuesto.

Cómo hacer flexiones con mancuernas

Las flexiones de brazos y las dominadas son ejercicios de peso corporal muy beneficiosos para la parte superior del cuerpo. La gran diferencia radica en la forma de agarrar la barra. La gran diferencia radica en la forma de agarrar la barra. En pocas palabras, las dominadas se realizan con las palmas de las manos hacia el cuerpo, mientras que las dominadas se realizan con las palmas de las manos en dirección contraria.  Esto es lo que debes saber sobre la diferencia entre las flexiones de brazos y las dominadas, los músculos a los que se dirigen y cómo añadirlas a tu rutina de ejercicios.

Las dominadas son un ejercicio de entrenamiento de fuerza en el que se utiliza todo el peso del cuerpo, con especial atención a la parte superior y al tronco.  Aunque requiere una gran cantidad de fuerza, el movimiento es bastante sencillo:  En general, la flexión de la barbilla puede ser mejor para alguien nuevo en un movimiento de peso corporal, porque suele ser el más fácil de los dos movimientos, dice Sobuta. Además, las personas que carecen de flexibilidad en la parte superior de la espalda pueden tener más facilidad con la dominada.  Esto se debe a que las dominadas colocan los brazos en una posición más natural, lo que reduce el riesgo de lesiones en los hombros. Hacer las dominadas con la forma adecuada también mejorará la fuerza de agarre y la postura.

¿Qué músculos trabajan las dominadas?

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El ejercicio de pullup es uno de los ejercicios más olvidados para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, la espalda y el núcleo. Requiere una barra de dominadas, que puede ser independiente o se puede comprar una simple barra de puerta. El pullup tradicional utiliza un agarre por encima de la mano en la barra, mientras que el chin-up es una variación que generalmente utiliza un agarre por debajo de la mano. Si es la primera vez que hace pullups, hay muchas versiones modificadas que pueden utilizarse para desarrollar la fuerza necesaria para realizarlos. Los pullups pueden formar parte de un entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo o de un entrenamiento de circuito.

El pullup se centra principalmente en el dorsal ancho, que es el músculo grande de la espalda que se encuentra detrás de los brazos, pero también trabaja la mayoría de los músculos del pecho, la espalda superior y los hombros. Los abdominales también participan en la estabilización. Fortalecer la parte superior del cuerpo te ayudará en las tareas cotidianas y a conseguir una buena postura.