Como hacer abdominales en el gym

Como hacer abdominales en el gym

Ejercicio de patada en bicicleta

Si en algún momento de tu vida laboral te has encontrado pronunciando las palabras “no tengo tiempo para salir de mi escritorio”, únete al club (¡tenemos kombucha alcohólica!).Tristemente, aunque este sentimiento puede ser cierto para la mayoría de nosotros, no es exactamente propicio para encajar algún movimiento saludable para combatir los efectos negativos de estar sentado todo el día. De hecho, cuando se trata de fortalecer nuestros abdominales, no necesitamos un gimnasio para obtener resultados; podemos estar listos para el verano en nuestros asientos con cinco sencillos pero efectivos movimientos aprobados por el entrenador.5 Ejercicios de abdominales que puedes hacer en tu escritorio “Dices que no tienes tiempo de salir de tu escritorio para hacer ejercicio, pero estos cinco ejercicios de abdominales ni siquiera necesitan que dejes tu escritorio”, explicó Camilla Bazley, entrenadora personal y directora del club de atletismo Flow Athletic, “¡incluso pueden reducir ese dolor de espalda inducido por la oficina que muchos de nosotros sufrimos! “Bazley recomendó realizar de tres a cinco rondas de los siguientes cinco movimientos durante la pausa del almuerzo para activar el tronco y poner la sangre en movimiento.Sigue desplazándote para ver los cinco ejercicios abdominales que puedes hacer en tu escritorio, ¡sin necesidad de ir al gimnasio (ni de excusas)! Lee esto a continuación1 / 0Puntas sentadas

Zancadas

El entrenamiento del tronco es fundamental en cualquier rutina de entrenamiento de fuerza, y los abdominales son un ejercicio clásico para mejorar el equilibrio, la estabilidad y, como ventaja adicional, conseguir unos abdominales súper marcados. Es probable que lleves años haciendo abdominales, por lo que el movimiento es casi natural. ¿Pero qué pasa si has estado haciendo los abdominales mal todo este tiempo? Si no te centras en la forma de ejecutar este movimiento, podrías estar privándote de todos los grandes beneficios de este ejercicio central.

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Obtengamos el mayor beneficio de este ejercicio de abdominales inferiores. No requiere ningún equipo especial de gimnasio, y es personalizable en función de su capacidad y el resultado deseado. Esto es lo que necesitas saber para incorporar este ejercicio de abdominales a tu plan.

La grasa del vientre puede ser muy obstinada. Los abdominales pueden ser una herramienta para ayudar a fortalecer tus abdominales y proporcionar definición. También pueden ayudar a mejorar tu fuerza central general, que proporciona equilibrio y apoyo a todo tu cuerpo.

Sin embargo, los abdominales no pueden aplanar el vientre por sí solos. La quema de grasa requiere un enfoque de todo el cuerpo, incluyendo la dieta y el cardio. Hacer diez millones de abdominales no aplanará tu vientre si no tienes un enfoque holístico del fitness.

Abdominales

No todos los ejercicios abdominales son iguales. De hecho, muchos son simplemente una pérdida de tiempo de entrenamiento. Un estudio realizado en el Laboratorio de Biomecánica de la Universidad Estatal de San Diego examinó los resultados de la actividad electromiográfica (EMG) obtenidos por los ejercicios de abdominales más populares. A continuación te mostramos los resultados, junto con algunos de nuestros ejercicios de abdominales favoritos (y menos favoritos):

Por qué: El balanceo de los abdominales no resultó ser más eficaz que la contracción tradicional. De hecho, se ha demostrado que es hasta un 80% menos eficaz. Sí, es súper fácil de hacer, y por eso no funciona. Al apoyar la cabeza, esta herramienta en realidad desactiva los músculos del cuello que normalmente la soportarían. Esto puede provocar dolor de cuello, ya que los músculos de apoyo se debilitan. Hay una razón por la que estas máquinas están acumulando polvo en un rincón de tu gimnasio.

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Por qué: Este ejercicio de la vieja escuela es responsable de muchos problemas de espalda. Supone un gran esfuerzo para la parte inferior de la espalda, ya que te obliga a lanzar la parte superior del cuerpo hacia delante para intentar tocar los dedos de los pies. No, gracias.

Crujidos de bicicleta

Los ejercicios abdominales son un tipo de ejercicio de fuerza que afecta a los músculos abdominales (conocidos coloquialmente como músculos del estómago o “abdominales”). Los abdominales humanos constan de cuatro músculos que son el recto abdominal, el oblicuo interno, el oblicuo externo y el transverso abdominal[1]. Al realizar ejercicios abdominales es importante entender los efectos, las funciones, los tipos de ejercicios y pensar en cómo realizar este ejercicio de forma segura.

Los ejercicios abdominales son útiles para desarrollar los músculos abdominales. Esto es útil para mejorar el rendimiento con ciertos deportes, el dolor de espalda y para soportar los impactos abdominales (por ejemplo, recibir puñetazos). Según un estudio de 2011, se sabe que los ejercicios para los músculos abdominales aumentan la fuerza y la resistencia de los mismos[2].

Se ha discutido mucho si los ejercicios abdominales tienen o no algún efecto reductor de la grasa abdominal. El mencionado estudio de 2011 encontró que los ejercicios abdominales no reducen la grasa abdominal; para lograrlo, se debe crear un déficit en el gasto energético y la ingesta calórica; los ejercicios abdominales por sí solos no son suficientes para reducir la grasa abdominal y el perímetro del abdomen[2] Los primeros resultados de un estudio de 2006 encontraron que el ejercicio de caminar (no el ejercicio abdominal específicamente) redujo el tamaño de las células de grasa abdominal subcutánea; el tamaño de las células predice la diabetes tipo 2 según un autor principal. El ejercicio moderado redujo el tamaño de las células en aproximadamente un 18% en 45 mujeres obesas durante 20 semanas; la dieta por sí sola no parecía afectar al tamaño de las células[3].

Acerca de

Gracias por visitar mi blog. Me llamo Richard Sanchez y en este espacio les comparto muchas de mis experiencias de mi día a día, contenido que pude ser de ayuda para muchas personas.