Como hacer aerobico en casa

Entrenamiento de step aeróbico

Los entrenamientos aeróbicos de step ofrecen todos los increíbles beneficios de un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad, con el beneficio añadido de ejercitarse en una pendiente para quemar más calorías, desarrollar fuerza y mejorar la coordinación. Profundice en cada uno de los beneficios a continuación.

Los ejercicios aeróbicos con escalones queman toneladas de calorías, por lo que son una forma ideal de perder o mantener el peso. El escalón elevado le ayudará a aumentar su ritmo cardíaco y a desafiar a sus piernas mientras pisa, ayudándole a quemar aún más calorías.

Aumenta la masa muscular magra en la parte inferior del cuerpo, la parte superior y el núcleo. Así es; puede trabajar todo su cuerpo en un step aeróbico usándolo para hacer ejercicios para la parte inferior del cuerpo, la parte superior y el tronco. Mezcle ejercicios aeróbicos de step con ejercicios de fuerza desafiantes en su step, como estocadas elevadas, sentadillas de step, flexiones y escaladores de montaña, para obtener una forma divertida de conseguir un increíble entrenamiento de todo el cuerpo.

Los ejercicios aeróbicos de step para la salud están diseñados para proporcionar un increíble entrenamiento cardiovascular para elevar su nivel actual de condición física cardiovascular. La amplia variedad de ejercicios que se pueden realizar en un step aeróbico le permitirá seguir desafiando su forma física a lo largo del tiempo a medida que su nivel de fitness aumente.

Entrenamiento de fuerza en casa

Un entrenamiento de aeróbic acuático puede ser una forma deliciosa de conseguir un entrenamiento productivo de fuerza y acondicionamiento cardiovascular. El aeróbic acuático es una forma de ejercicio de bajo impacto que proporciona a las articulaciones cansadas un necesario descanso del entrenamiento cardiovascular convencional.

El aeróbic acuático no requiere que los participantes sepan nadar y normalmente se realiza en aguas que no superan la profundidad de la cintura. Una ventaja añadida es que, incluso cuando las temperaturas son altas, hay poco riesgo de sobrecalentamiento, ya que el agua de la piscina debería mantener el cuerpo fresco. Según un estudio publicado en agosto de 2013 en el Journal of Physical Therapy Science, el aeróbic acuático puede mejorar la fuerza muscular, la agilidad y el equilibrio, así como la salud cardiovascular.

Aunque puede ser más divertido disfrutar del aeróbic acuático en una clase, si no tienes una instalación convenientemente disponible o quieres hacer ejercicio con mayor privacidad, una piscina en casa es una alternativa fantástica.

CÓMO HACERLO: Comienza sujetándote al borde de la piscina y luego levanta el cuerpo, de modo que el pecho y las piernas queden en paralelo al suelo de la piscina. Manteniendo ambas piernas rectas, utilice un movimiento de tijera para patear cada pierna alternativamente.

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Si se practica el step con la suficiente frecuencia, los aspectos de fortalecimiento del step también desarrollarán la musculatura alrededor de las articulaciones y añadirán más protección, por lo que también puede ser muy práctico en este sentido. Esto es aún más beneficioso en la edad adulta, o si tienes una lesión de la que estás tratando de recuperarte.

Otra de las bellezas del step es el número de músculos que utiliza. Debido a lo que estás haciendo y durante cuánto tiempo, toda la parte inferior del cuerpo se beneficia. Esto significa que todo, desde los glúteos hasta los músculos de la pantorrilla, se ejercita. Cuantos más músculos utilices, más calorías quemarás y más fuerza desarrollarás. Eso es lo que realmente cuenta.

La duración y la intensidad del entrenamiento también influyen mucho en este aspecto, por lo que puedes obtener los resultados que deseas. Si sólo quieres ser un poco más activo y llevar un estilo de vida saludable, las cosas son diferentes que si quieres perder mucho peso, por ejemplo. El tiempo que dedicas al entrenamiento y la velocidad a la que vas son los principales protagonistas. Son lo que tienes que cambiar para adaptarte a ti personalmente. Lo mejor es que experimentes y encuentres lo que mejor te funciona.

Ejercicio aeróbico en casa

En términos generales, el ejercicio aeróbico requiere que se ejerciten los grandes grupos musculares, como los brazos y las piernas. Al aumentar la frecuencia respiratoria y cardíaca, se incrementa el flujo de oxígeno a los músculos, a la vez que se permite que el flujo sanguíneo elimine el dióxido de carbono y la acumulación de ácido láctico en los músculos[1].

Los resultados del ejercicio aeróbico regular son la reducción de la presión arterial y el colesterol, la mejora de la función pulmonar, la disminución de la frecuencia cardíaca en reposo y la mejora de la salud cardiovascular, la pérdida de peso y la definición muscular. Aunque esto se puede conseguir haciendo footing o jugando al baloncesto, cuando hablamos de “aeróbic”, nos referimos a un tipo específico de ejercicio que a menudo incorpora música y movimientos parecidos a los del baile para hacer que el ejercicio aeróbico sea divertido, haciendo que vuelvas a hacer más.

Este artículo ha sido redactado por Michele Dolan. Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por la BCRPA en la Columbia Británica. Es entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002. Este artículo ha sido visto 187.677 veces.