Como hacer powerade casero

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Los electrolitos son minerales que ayudan a regular los procesos de tu cuerpo. Aunque la mayoría de las veces se piensa en ellos cuando se trata de la hidratación, también ayudan al sistema nervioso y a la función muscular[1] ¡Grandes razones para hacer una bebida de electrolitos casera y saludable!

Hay muchas bebidas deportivas o de electrolitos que puedes encontrar en la tienda de comestibles en estos días (piensa en Powerade, Gatorade y Pedialyte). Y aunque estas bebidas pueden hacer su trabajo, están cargadas de azúcar, colorantes y otros ingredientes potencialmente preocupantes.

El agua de coco es probablemente la bebida electrolítica más sencilla si quieres una opción natural. (Pero asegúrate de que no tienes una versión endulzada). Contiene naturalmente altos niveles de potasio, así como algo de sodio, calcio y magnesio[2].

A continuación, añade un poco de sal de alta calidad. La sal marina o la sal rosa del Himalaya son preferibles porque están menos refinadas. Además de sodio y cloruro, la sal rosa del Himalaya contiene pequeñas cantidades de otros minerales electrolíticos, como calcio, potasio y magnesio. (3)

Cómo hacer tu propio polvo de gatorade

Las bebidas deportivas como Gatorade son bebidas especialmente formuladas para ayudar a la gente a rehidratarse durante o después del ejercicio.    A veces es difícil encontrar Gatorade en los estantes de las tiendas hoy en día, pero puedes hacer fácilmente una receta de Gatorade de imitación como ésta en casa. Es un proyecto divertido para tus hijos. Y es bueno mostrarles que cosas como el Gatorade se pueden hacer en casa.

El jarabe de agave es lo que uso como edulcorante en la receta. 1/2 taza es lo justo, según los probadores de sabor de por aquí. Pero si quieres reducir el dulzor un poco, o si quieres probar a usar miel o un edulcorante sustitutivo del azúcar, eso es algo que depende totalmente de ti.

La sal es lo que añade el sodio y el potasio a Gatorade, lo que ayuda a compensar los electrolitos que quieres tener cuando preparas una bebida deportiva. Cuando se bebe mucha agua mientras se hace ejercicio, el cuerpo tiende a perder una buena cantidad de electrolitos debido a que se suda mucho. Así que la idea es que una bebida deportiva con electrolitos puede ayudar a equilibrar eso.

Bebida electrolítica Nooma o

Té helado de jengibre y mentaA veces un paseo es sólo un paseo. Y cuando sales a dar una simple vuelta, una simple bebida es lo más adecuado. Nos gusta este té verde picante para esa ocasión. Está naturalmente cargado de sabor y tiene un alto contenido de antioxidantes y antiinflamatorios, a la vez que es bajo en calorías. También se ha demostrado que la menta proporciona energía mental durante el ejercicio. Puedes añadir tanta o tan poca miel como quieras.1. Añade todo a tu jarra, vierte agua fría y deja reposar unas horas. (El sol es estupendo, pero no necesario, mientras se empapa.)2. Vierte sobre hielo o refrigera hasta que se enfríe.Rinde unas 24 onzas

Selene Yeager es una escritora profesional de salud y fitness que vive lo que escribe como entrenadora personal certificada por NASM, entrenadora certificada por USA Cycling, entrenadora de nutrición certificada por Pn1, corredora profesional con licencia de off road y triatleta Ironman estadounidense.

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Bebida electrolítica casera de bicarbonato de sodio

Las bebidas deportivas como Gatorade y Powerade son la fuente más popular de combustible durante los entrenamientos. No sólo ayudan a la hidratación, sino que proporcionan carbohidratos para la energía y electrolitos (principalmente potasio y sodio) para reemplazar las pérdidas en el sudor. Para los atletas de resistencia y las sesiones de entrenamiento que duran más de 60 minutos, estas bebidas pueden resultar muy útiles. Sin embargo, el consumo de bebidas como Gatorade durante cada sesión de entrenamiento puede tener algunos inconvenientes.  Por un lado, el segundo ingrediente de Gatorade es el azúcar (justo después del agua). Contiene más de cinco cucharaditas de azúcar añadido.  También contiene varios aditivos, colorantes y aromatizantes artificiales (dependiendo del sabor). La nueva serie “G2” baja en calorías es más baja en calorías porque han sustituido parte del azúcar por edulcorantes artificiales (sucralosa/splenda y acesulfamo K). Recomiendo encarecidamente a los atletas que eviten los edulcorantes artificiales durante los entrenamientos, ya que podrían provocar molestias gastrointestinales, hinchazón, malestar estomacal, dolor de cabeza, etc. En esta tabla, he comparado el contenido de nutrientes de mis recetas de bebidas deportivas caseras (que se encuentran a continuación) con Gatorade. La fuente de carbohidratos en mis bebidas (cítricos y sandía) es el azúcar natural de la fruta, el potasio del agua de coco y el sodio de una pizca de sal marina.