Como hacer pectorales en casa para hombres

Pecho con mancuernas en casa

A ningún hombre le gusta perderse el día del pecho. Todo hombre quiere tener un pecho que muestre su fuerza a todo el mundo y del que pueda presumir en unas vacaciones en la playa. Para conseguir esos músculos calientes del pecho. Probar diferentes entrenamientos de pecho para los hombres un montón de veces, pero la mayoría de las veces perdemos a pesar de nuestros esfuerzos.

Algunas personas podrían afirmar que este entrenamiento está destinado a crear aback, pero puede ayudarle a hacer un mejor pecho también. Aparte de los otros ejercicios de pecho, el pullover con mancuernas es uno de los raros ejercicios que entregan su enfoque en el pecho desde un ángulo diferente y con una compactación de arriba a abajo.

Es un ejercicio de gimnasio común pero efectivo para ayudarte a construir tus pectorales medios. El press de banca con barra también se considera uno de los entrenamientos más famosos a los que les gusta ir en un día de pecho. Puede parecer normal, pero este entrenamiento suele proporcionar una tensión intensa en el músculo de su tronco.

La mosca inclinada de la mancuerna es un entrenamiento útil del pecho que hace todo alrededor de sus pectorales. En el flye inclinado, la acción se compromete directamente con sus músculos, y porque usted está ejecutando en una posición inclinada, usted está suministrando aún más un enfoque extremo en todos sus músculos de la parte superior del pecho.

Ejercicios para la parte superior del pecho en casa

Comience en la posición clásica de flexión de brazos. Desplace la mano derecha hacia la izquierda hasta que sus dos manos estén juntas. Desplace la mano izquierda hacia la izquierda hasta que las manos vuelvan a estar separadas a la altura de los hombros. Realiza una flexión y repite, moviéndote hacia la derecha. Son dos flexiones, pero sólo una repetición.

Haz una flexión de brazos con la mano izquierda sobre la caja. Desde la posición inicial, levanta la mano derecha hasta colocarla al lado de la izquierda. Mueve la mano izquierda hacia el suelo, con las manos separadas a la altura de los hombros. Haz una flexión de brazos. ¡Eso es una repetición!

Coloca las manos sobre una caja en posición de press-up de diamante. Baja tu cuerpo y presiona explosivamente fuera de la caja, para que tus manos aterricen en el suelo con la caja entre ellas. Cuidado con la barbilla. Inmediatamente baja tu cuerpo y presiona explosivamente hacia arriba para que tus manos aterricen de nuevo en la caja en la posición inicial. Eso es una repetición. Te has ganado el derecho a un gruñido como el de Balboa. Adelante, campeón.

Ponte en posición de flexión tradicional. Baja hacia el suelo y lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho, manteniéndola alejada del suelo. Vuelve a presionar hacia arriba y devuelve la pierna a la posición inicial. Repite con la pierna alternativa.

Chest exercises with dumbbells

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Ejercicios de pecho sin equipamiento

¿Cuándo fue la última vez que hizo un ejercicio de pecho? ¿Quiere conseguir unos pectorales fuertes y acondicionados? Fortalecer los músculos del pecho tiene muchos beneficios, como la mejora de la postura, la capacidad de realizar levantamientos más pesados y mucho más. Sin embargo, no siempre se necesitan barras, mancuernas o equipos de levantamiento de pesas para realizar ejercicios pectorales eficaces. Las bandas de resistencia también pueden ejercitar eficazmente los músculos del pecho.

Los músculos del pecho son algunos de los más grandes y más utilizados del cuerpo. Formado por el pectoral mayor y el menor, el pecho es imprescindible para el funcionamiento del hombro y la parte superior del brazo. El pectoral mayor ayuda a doblar las articulaciones de los hombros y a mover los brazos hacia y a través del pecho. La función principal del pectoral menor es tirar de los hombros hacia delante y hacia abajo.

Los músculos del pecho desempeñan un papel fundamental en su capacidad para empujar objetos pesados. Así podrá realizar mejor una serie de tareas con la parte superior del cuerpo, como levantar pesos más pesados durante el ejercicio o mover objetos por la casa. Un pecho fuerte también mejora su capacidad para realizar movimientos de balanceo y lanzamiento.